多样化运动能带来额外的健康益处。
许多运动员会进行多种运动来提升成绩。现在有证据表明，这种交叉训练的方式还能延长寿命。相关论文近日发表于《英国医学杂志-医学》。
对两项长达30余年的随访研究进行的分析发现，在此期间，与运动方式单一的人相比，坚持多样化运动的人全因死亡率降低了19%。
论文作者、美国哈佛大学的韩涵（音）表示：“在总运动量保持不变的前提下，开展多种运动，能为身体带来额外的益处。”但她指出，这类研究无法确定因果关系，因此仅具参考意义，而非定论。
大多数运动研究的关注点都集中在运动强度或总量上，而非运动种类。而少数涉及不同运动类型的研究，也往往倾向于将有氧运动与力量训练进行对比。
韩涵团队的研究则涵盖了9类有氧运动，包括步行、慢速跑（速度低于6.2分钟/公里）、快速跑、户外或室内骑行、爬楼梯、游泳、划船或徒手健身（如深蹲、引体向上等）、网球或壁球、举重或抗阻训练。
研究人员从美国“护士健康研究”与“健康专业人员随访研究”项目中获得了数据，涵盖1986至2018年间7万名女性和4.1万名男性的运动情况。参与者每两年填写一次调查问卷，详细记录了他们的运动习惯。
随后，研究人员分析了参与者的运动情况与全因死亡率的关联，那些患有影响运动能力的疾病的参与者被排除在外。
研究发现，就降低死亡风险而言，无论采用何种锻炼方式，当每周的运动时长超过数小时后，人们似乎就会达到一个收益递减的临界点。
韩涵说，这或许解释了为何进行多样化运动能带来额外益处。当某一项运动达到收益递减的临界点时，人们或许能通过进行其他的锻炼而非重复相同的运动收获更多的好处。另一种解释是，不同类型的运动能产生独特的生理效应，这些效应的综合收益更大。
“我们认为，未来的研究可以进一步探索不同运动类型之间可能存在的协同效应。”韩涵说，“这将有助于找到最佳的运动组合方式。”此外，随着年龄增长，最适合的运动组合或许会发生变化。
美国宾夕法尼亚大学的李铎哲（音）指出，目前针对不同运动及组合对死亡率影响的研究并不多见。由于这类研究存在局限性，对相关结论的解读需保持谨慎。例如参与者往往会高估自己的运动量，而且总体上更健康的人往往更爱运动，这可能会影响研究结果。
“不过，该研究的结论在一定程度上得到了世界卫生组织运动指南的支持，即同时进行有氧运动和抗阻训练，比单独进行任何一种运动，都能带来更大、更全面的健康益处，并更有效地降低死亡风险。”李铎哲补充说。
韩涵提到，可以使用可穿戴健身追踪器收集的数据开展这类研究，而不依赖参与者的自我报告。“但就目前而言，要获取如此长时间的数据，仍然只能依靠问卷调查。”（王方）
相关论文信息：https://doi.org/10.1136/bmjmed-2025-001513
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